«التنفيس لصديق» لن يساعدك…ما الطريقة الأنسب لإدارة غضبك؟

بعد يوم محبط في العمل أو الشجار مع شريك حياتك، قد يبدو الاتصال بصديق لتقديم شكوى و«تنفيس غضبك» فكرة جيدة.

مع ذلك، فإن التنفيس لن يساعدك على التحكم في غضبك، وفقاً لدراسة حديثة نُشرت في مجلة «Clinical Psychology Review».

درس الباحثون مدى فاعلية الأنشطة الحماسية مثل التنفيس أو الجري، والأنشطة التي تقلل من الإثارة، مثل التأمل أو اليوغا، في تهدئة الشخص، وقاموا بتحليل 154 دراسة شملت أكثر من 10 آلاف مشارك، ووجدوا أن الأنشطة التي تقلل الإثارة كانت أفضل في مساعدة الشخص على إدارة غضبه.

في المرة المقبلة التي تريد فيها تفريغ مشاكلك أمام أحد أصدقائك، خذ وقتاً وفكر في التأمل بدلاً من ذلك، وفقاً لشبكة «سي إن بي سي».

أين أضع انتباهي؟

إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تمارس هذا النشاط بطريقة مفيدة أم لا.

عرض جايد ويستون، أحد كبار اختصاصيي التأمل في «Ten Percent Happier» والذي يمارس التأمل منذ 15 عاماً، ثلاثة أسئلة إرشادية يمكنك طرحها على نفسك في أثناء التدريب:

أين أضع انتباهي؟ لاحظ أين يتجول عقلك وحاول إعادة تركيزه على أنفاسك.

كيف أشعر الآن؟ فكر في الحالة المزاجية التي أنت فيها. لا تحاول تغييرها، فقط قم بتقييم ما تشعر به.

ما هي نيتي؟ ذكّر نفسك لماذا أردت متابعة التأمل. هذا يمكن أن يحفزك على الاستمرار.

الإجابة عن هذه الأسئلة قد تساعدك على الشعور بحضور أكبر في الوقت الحالي.

15 إلى 20 دقيقة ستمنحك التغييرات التي تحتاج إليها فقط

أوضح فيشن لاخياني، خبير التأمل والرئيس التنفيذي لشركة «Mindvalley»، «ليس عليك أن تتأمل لفترة طويلة لكي ترى نتائج إيجابية».

يوصي لاخياني بالتأمل لمدة لا تزيد على 20 دقيقة يومياً. لكن في بعض الأحيان، تحتاج إلى دقيقة واحدة فقط لإعادة شحن طاقتك.

وقال: «بالنسبة لمعظم الناس، فإن 15 إلى 20 دقيقة ستمنحك التغييرات التي تحتاج إليها فقط… يمكنك أن تغطس في الهدوء لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق، وسترى نتائج رائعة».

فالنتيجة أن بضع دقائق من الصمت يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الإحباط لديك، أكثر من الصراخ والتحدث مع أحد الأقارب.