20 نصيحة لنوم أفضل في درجات الحرارة المرتفعة.
عادةً ما يُصاب الناس بصعوبة النوم ليلاً في فصل الصيف؛ بسبب ارتفاع درجات الحرارة ليلاً، خصوصاً إذ لم يكن متوفراً مكيِّفٌ للهواء.
يتعرّض عشرات الملايين من الأشخاص لموجة حر شديدة في نصف الكرة الشمالي، في تجلٍّ جديد لظاهرة الاحتباس الحراري. وضربت عاصفة حرارية جديدة أُطلق عليها اسم «شارون» المنطقة قادمة من شمال أفريقيا، أمس الأحد، وهو ما يمكن أن يرفع درجات الحرارة إلى أكثر من 45 درجة مئوية في أجزاء من إيطاليا، هذا الأسبوع.
ووفقاً للدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم البريطانية، فإن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية، مضيفة أن «عقلك يجب أن يكون أبرد قليلاً من بقية جسمك». وتضيف راملاخان، لصحيفة «إندبندنت»: «النوم الجيد ليلاً مهم من أجل معالجة المعلومات، طوال اليوم، وكذلك لإصلاح وإعادة توازن الجسم جسدياً وعقلياً».
وعدَّت خبيرة النومِ أنه «من الناحية المثالية، لكي ننام جيداً، يجب أن يكون هناك اختلاف جزئي في درجة الحرارة بين أجسامنا ودماغنا، أي جسم دافئ ورأس بارد».
وفيما يلي 20 طريقة لمساعدتك على النوم عندما يكون الجو حاراً:
1. ضع غطاء السرير (الفراش) في الفريزر لبضع دقائق: تنصح الخبيرة بوضع الأغطية في كيس بلاستيكي أولاً، إذا لم تكن لديك مساحة كبيرة في الثلاجة أو الفريزر، فحتى غطاء الوسادة أو ملابس النوم فقط سيساعدك.
2. املأ زجاجة من الماء الساخن بالماء المثلج، وضعها على «نقاط التبريد» في جسمك: ونقاط التبريد هي الركبتان والكاحلان والمعصمان والرقبة والفخذ والمرفقان. يمكنك أيضاً ملء زجاجة ماء ساخن بماء بارد وتجميدها واصطحابها معك إلى الفراش.
3. الترطيب: ينصح باستخدام مرطبات، والتي تُستخدم بعد التعرض للشمس مثلاً، مثل كريم الصبار، ويُحفظ بشكل مثالي في الثلاجة.
4. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد، واحتفظ بها بجانب سريرك، ورُشَّها على وجهك، وظهر عنقك، وظهر ركبتيك لتبرد.
5. استخدم ملابس نوم قطنية، وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك، إذ إن القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم للحفاظ على البرودة.
6. يُنصح بعدم تناول كثير من البروتين؛ لأن هذا يمكن أن يُسخن جسمك عن طريق زيادة معدل الحرق، وفقاً لخبير النوم ديف غيبسون.
7. تناول طعاماً حاراً، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، إذ يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
8. تمرَّن في الصباح، بدلاً من المساء؛ لمنع جسمك من السخونة الزائدة.
9. حافظ على استحمامك في المساء بماء فاتر؛ لخفض درجة حرارة جسمك.
10. خلافاً للاعتقاد السائد ، يقول غيبسون إنه يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة، خلال النهار، للحفاظ على برودة المنزل، كما يوصي بإغلاق الستائر أيضاً.
11. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم؛ لأنه تنبعث منها حرارة.
12. حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج الأغطية أو بالراحة على كيس ثلج.
13. ضع صينية مملوءة بالثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.
14. شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل. سيكون نحو نصف لتر قبل النوم كافياً للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى دورة المياه.
15. نم في سرير منفصل عن شريكك، إذ إن جسمين يساويان ضِعف حرارة الجسم.
16. نم في الطابق السفلي إذا استطعت مع ارتفاع الحرارة.
17. ارتدِ جوارب باردة ومبللة، أو حتى قميصاً رطباً.
18. اشطف معصميك وقدميك بالماء البارد، قبل الذهاب إلى السرير.
19. استخدم أصابع المنثول المنعشة، وقم بفركها على الجبهة للمساعدة على التهدئة.
20. ضع قطعة قماش مبللة في الثلاجة لمدة ساعة أو نحو ذلك، قبل الذهاب إلى الفراش، واتركها على جبهتك.
