كيف تصبح الرغبة في الاسترخاء سبباً لمزيد من القلق والتوتر؟

يُعَدُّ إدراك أنك متوتر وبحاجة إلى الاسترخاء خطوة جيدة نحو مساعدة نفسك. ومع ذلك، عندما يؤدي العثور على طرق للتخلص من التوتر إلى إضافة مزيد من التوتر إلى حياتك، فقد ينتهي بك الأمر إلى نتائج عكسية.

ويقول الدكتور مايكل شيريبا (طبيب نفسي ومضيف «بودكاست» ومؤلف) إن ظاهرة أو تجربة الأشخاص الذين يعانون من حالة من القلق أو التوتر، ويحاولون التهدئة والشعور بمزيد من الاسترخاء، من خلال إجبار أنفسهم على أخذ قسط من الراحة أو الاسترخاء، يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة من القلق المتزايد.

وعدَّ الطبيب لموقع «هيلث لاين» أنه عندما يجبر الناس أنفسهم على الاسترخاء، يمكن أن يصبحوا أكثر قلقاً، وقد يقلقون أكثر بشأن مدى قدرتهم على الاسترخاء أو كفاءتهم.

وفي سياق متصل، تقول ديبورا سيراني، (دكتورة في الطب النفسي، وأستاذة في جامعة أديلفي، ومؤلفة الكتاب الحائز على جوائز: «العيش مع الاكتئاب») إن المصطلح السريري لـ«ستريسلاكسيد» هو «الإجهاد الناجم عن الاسترخاء»، مضيفة أن «الأبحاث تشير إلى أنه إذا كنتَ تعاني بالفعل من القلق العام أو الإفراط في التفكير، فقد تكون أكثر عرضة للإجهاد من التفكير في التخفيف من التوتر». وتشير أدلة أخرى إلى أن الأفراد الذين يعانون من صراعات تخفيف التوتر، قد يتعرضون أيضاً لنوبات الهلع، بالإضافة إلى التوتر والقلق. وتقول سيراني: «ثم هناك آخرون قد يصابون بالاكتئاب؛ لأنهم لا يستطيعون الاسترخاء بحرية».

هل يقاوم الدماغ الاسترخاء القسري؟

بطرق عديدة، يقاوم الدماغ الاسترخاء القسري، وخصوصاً جزء الدماغ الذي يسمى اللوزة الدماغية، والذي يبحث دائماً عن الخطر. وفي هذا السياق، يقول شيريبا: «علينا أن نتذكر أن أدمغتنا دائماً ما تكون في وضع التشغيل، وهي في الواقع مصممة للقلق. وبعد كل شيء، هذا القلق يمكن أن يبقينا على قيد الحياة؛ لأننا ندرك دائماً المخاطر المحتملة التي قد تهددنا».

وتقول سيراني إن الأشخاص الذين يعيشون في حالة من القلق والتأمل، يواجهون صعوبات في التحكم الإدراكي، ما يعني أنهم يجدون صعوبة في «تعليق» بعض الأفكار أو وقفها لفترة.

وأضافت: «على خط مختلف، هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى البقاء مشغولين؛ لأنه -لا شعورياً- قد يؤدي الهدوء والحصول على مساحة والشعور بالراحة، إلى ظهور أفكار سلبية أو ذكريات تجارب مؤلمة».

لا حدود بين العمل والراحة

وقال شيريبا إن الناس يجدون صعوبة في الاسترخاء، بسبب الضغوط الخارجية والديناميكيات الداخلية؛ إذ إنه يمكن للضغوط الخارجية -مثل العمل والدراسة والأسرة وغيرها من الالتزامات- أن تجعل الناس يشعرون وكأنهم «منفتحون» باستمرار على العالم الخارجي، وأنهم تحت تصرف الآخرين. ويضيف شيريبا: «يمكنهم بعد ذلك أن يشعروا بأنهم مُلزَمون بتلبية متطلبات هذه التأثيرات الخارجية، وعلى هذا النحو، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصور أنه لا يُسمح لهم بالحصول على أي وقت راحة أو مساحة للاسترخاء مخصصة لهم فقط».

وأشارت سيراني إلى أن وقت العمل ووقت الفراغ لم تعد لهما حدود محددة، مفسرة: «منذ فترة طويلة، كان يوم العمل ينتهي في الساعة الخامسة مساء، وكانت عطلات نهاية الأسبوع مخصصة للراحة والاسترخاء، وفي أيام الأحد، كانت المتاجر مغلقة، مما ساعد على تسهيل قضاء الوقت في المنزل والاسترخاء». وقالت: «هذه المبادئ التوجيهية التي يمكن التنبؤ بها لم تعد موجودة بعد الآن».

علاوة على ذلك، أدت التكنولوجيا وسهولة الوصول، وغير ذلك من وسائل الراحة الحديثة، إلى طمس الخطوط الفاصلة بين العمل والرفاهية، الأمر الذي أدى إلى ما أطلق عليه عالم الاجتماع دالتون كونلي من جامعة برينستون مصطلح «Weisure» (دمج أنشطة العمل والترفيه)، ويقول سيراني: «لذا، يصبح من الصعب للغاية تخصيص وقت للاسترخاء».

تشمل الديناميكيات الداخلية التي تؤثر على القدرة على الاسترخاء الشعور بالدافع للحفاظ على النشاط، وعدم إعطاء الإذن للإبطاء والاسترخاء.

ويردف شيريبا: «في بعض الأحيان، يشعر الناس بالقلق من أنهم إذا كانوا مسترخين فسوف يشعرون بالملل، أو بدلاً من ذلك، من خلال التباطؤ والاسترخاء يمكن أن يكون هناك خوف من أنهم سيحتاجون إلى التركيز أكثر من اللازم، على الأفكار أو المشاعر التي تدور بداخلهم».

هل هناك عواقب لعدم القدرة على الاسترخاء بشكل صحيح؟

وعدَّ تقرير «هيلث لاين» أنه تم ربط الإجهاد المزمن بارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، والتعب، والقرحة، والصداع، وآلام الظهر، وصعوبة التركيز.

وتقول سيراني: «يمكن أن يزداد الاكتئاب والقلق، وكذلك الصعوبات الاجتماعية والعلاقاتية والشخصية، عندما لا تتوقف و(تشم الورود)».

وأضافت ناتالي كريستين داتيلو (حاصلة على درجة الدكتوراه، وعالمة النفس السريري، ومدربة في كلية الطب بجامعة هارفارد) أن عدم القدرة على التوقف عن العمل والاسترخاء بشكل صحيح، يمكن أن «يعيد ضبط» الجهاز العصبي ليعمل بمستوى مفرط التحفيز، وتتابع: «مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد هذا من صعوبة الحصول على استجابة الاسترخاء».